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Transforma tu vida hoy
El camino hacia un estilo de vida saludable comienza con decisiones conscientes y sostenibles. En Marketing en Internet, te invitamos a explorar cómo pequeñas modificaciones en tu rutina diaria pueden llevar a grandes resultados. Desde la alimentación hasta la actividad física, cada aspecto cuenta para mejorar tu bienestar general.
Alimentación equilibrada: el primer paso
Una alimentación sana es fundamental para mantener altos niveles de energía y salud física. Prioriza consumir alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Estos nutrientes son esenciales para tu cuerpo y ayudan a prevenir enfermedades.
La importancia del ejercicio regular
Incorporar actividad física en tu día a día no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también contribuye a tu salud mental. Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física diarias, ya sea caminando, nadando o practicando yoga. La consistencia es clave para establecer este hábito.
Técnicas para reducir el estrés
El estrés es un enemigo silencioso que puede afectar tu calidad de vida. Practicar técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda, te ayudará a manejar mejor las tensiones diarias. Dedica tiempo para ti mismo y considera actividades como el mindfulness para encontrar la calma.
Pequeños cambios, grandes resultados
Adoptar un estilo de vida saludable no requiere transformaciones drásticas. Comienza por pequeñas acciones, como hidratarte adecuadamente o dormir lo suficiente, y observa cómo tu bienestar mejora. Recuerda que cada paso cuenta en tu camino hacia una vida más equilibrada.
¿Cuál es la mejor postura para dormir por la noche?
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L¿Cuál es la mejor postura para dormir por la noche?
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Escrito porCelia Núñezel 22/08/2022
Contenido
- Tips para un buen ambiente antes de dormir
- ¿Has encontrado ya la posición correcta para dormir?
- ¿Por qué deberías dormir boca arriba si es posible?
- Dormir de lado
- Otros consejos para favorecer el sueño
Confirmado: La posición en la que duermes puede tener un impacto significativo en tu salud. El dolor de espalda y de cuello, en particular, puede aliviarse cambiando la postura en la que se duerme. Sin embargo, también existen algunos requisitos básicos para lograr un sueño placentero.
Tips para un buen ambiente antes de dormir
¿Sabías que hay algunos aspectos clave que puedes aplicar fácilmente para mejorar tu descanso por la noche? Estos son:
Temperatura entre 18 y 21°C
Habitación oscura
Ambiente tranquilo
Humedad adecuada
Cama suficientemente grande
Sin embargo, si has desarrollado hábitos poco saludables con el tiempo, como poner la televisión o mirar el móvil justo antes de dormir, puede ser útil realizar algunos ejercicios de relajación antes de irte a la cama.
También resulta muy relajante darte una ducha caliente o beber té una hora antes de acostarte, y evitar las emociones fuertes, como ver una película de miedo o de acción. Los ejercicios de respiración o un paseo también pueden ayudarte a encontrar rápidamente el sueño.
¿Has encontrado ya la posición correcta para dormir?
Probablemente siempre te duermas en la misma posición. No obstante, debes ir girándote y cambiando de postura durante la noche. De este modo, evitarás ejercer demasiada presión sobre partes concretas de tu cuerpo. Si te has acostumbrado a una posición para dormir que no es saludable para ti, no te preocupes ¡puedes cambiarla! Las almohadas adecuadas, por ejemplo, pueden ayudarte a conseguirlo.
¿Por qué deberías dormir boca arriba si es posible?
La posturea más saludable para dormir es boca arriba, porque alivia la tensión en el cuello y la espalda y no dificulta la respiración. Además, lo ideal es no utilizar ninguna almohada. Si esto no te es posible porque te has acostumbrado a ellas, opta por una almohada lo más fina y suave posible. Si quieres acostumbrarte a dormir boca arriba, prueba a poner una almohada a cada lado de tu cuerpo.
Sin embargo, si tiendes a roncar o tienes un sueño muy ligero, puede que le resulte difícil descansar al ponerte boca arriba. Si este es tu caso, probablemente te sentirás mejor de lado. No obstante, siempre puedes probarlo durante unos días para acostumbrarte a la nueva postura. Si, además, pones una almohada bajo las rodillas, esto aliviará la presión adicional sobre la columna vertebral.
Dormir de lado
Si duermes de lado, también protegerás la espalda y el cuello, siempre que tu colchón no esté desgastado. Asegúrate de contar con una almohada adecuada para dormir de lado. Importante: No te acurruques en posición fetal, ya que esto supone un esfuerzo excesivo para la espalda y el cuello.
Para mantenerte en la posición lateral, puedes poner otra almohada en la zona de la espalda. Otra almohada entre las rodillas, también, aliviará la presión sobre la pelvis.
Otros consejos para favorecer el sueño
La almohada debe coincidir con la posición en la que duermes, pero debe ser lo más plana posible, ya que cualquier elevación de la cabeza supone un esfuerzo para la zona cervical. La flexión perturba las vías nerviosas, pudiendo provocar un dolor permanente. Si sufres de dolor de cuello crónico o dolores de cabeza, prueba con una almohada más plana para comprobar si notas una mejoría.
Si duermes boca abajo y sientes la necesidad de elevar la parte superior del cuerpo, consulta a un/a médico/a para valorar una revisión de la presión arterial. Esto también se aplica a cualquier otro síntoma que te obligue a adoptar una determinada postura para dormir.
También es conveniente echarle un ojo al colchón. Si está deteriorado, debes sustituirlo; e incluso si aparentemente no lo está, es aconsejable renovarlo cada 10 años. Déjate asesorar por una tienda especializada, ya que el colchón adecuado para ti dependerá de tu peso y de tu posición a la hora de dormir.
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7 claves para llevar un estilo de vida saludable
7 claves para llevar un estilo de vida saludable
Mantener un estilo de vida saludable es el conjunto de una serie de hábitos que incluyen el equilibrio en la alimentación, la actividad física, el correcto descanso, etc. Todo ello con el objetivo de promover la salud y evitar posibles enfermedades.
La práctica correcta y continua de un estilo de vida saludable beneficia la salud, fomenta el bienestar y acrecienta la esperanza de vida. Se trata de una moda que llegó para quedarse. Para quien desea subirse a esta ola saludable, estas son algunas opciones:
1- Mantener una alimentación balanceada
Un pilar fundamental de la salud es la alimentación. En cuanto a la comida saludable hay un montón de teorías que circulan constantemente en revistas y publicaciones en internet. Más allá de las dietas que se ponen de moda meses antes del verano, los expertos coinciden en que un plato de comida balanceada debe dividirse de la siguiente forma: la mitad debe incluir vegetales, ¼ de alimento rico en proteínas, y ¼ de cereales, legumbres y féculas.
Realizar dietas de moda o pasajeras, si no están siendo controladas por un profesional, puede ser peligroso ya que suelen excluir algún grupo alimenticio. Cada cuerpo es distinto y las necesidades nutricionales deben ser cubiertas para cada caso en particular.
La nutricionista Marilee Torras recomienda "una dieta variada que incluya todos los grupos de macro y micro nutrientes, hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales". Para completar la alimentación hay que consumir tres porciones de frutas y dos de vegetales al día (de preferencia crudos), y por lo menos dos litros de agua. Estos últimos son alimentos reguladores que ayudan a fortalecer la salud, prevenir enfermedades y absorber los nutrientes.
Ejemplo de almuerzo saludable con vegetales frescos, una botella de agua y frutas.
2- Practicar actividades físicas
El ejercicio tiene efectos muy positivos en la vida de las personas y además ayuda en la prevención de enfermedades. La búsqueda del tipo de actividad física dependerá de cada persona, teniendo en cuenta la salud siempre.
Si no se hacen actividades deportivas o no se recurre a algún gimnasio hay otros pequeños pasos que pueden ayudar. Se puede caminar hasta el escritorio de un compañero en lugar de enviar correos, elegir la escalera en lugar del ascensor, llevar a pasear al perro o andar en bici con los niños.
Mantenerse en movimiento es la consigna. Para equiparse con la indumentaria deportiva necesaria, BBVA Paraguay ofrece beneficios a sus clientes en todas las tiendas de deportes del Shopping del Sol y entre el 6 y el 9 de septiembre financia las compras en hasta seis cuotas sin intereses con las tarjetas de crédito BBVA.
BBVA Paraguay financia la compra de indumentaria deportiva y otorga el beneficio de seis cuotas sin intereses al utilizar las tarjetas de crédito del banco.
3- Entrenar con realidad virtual
Para aquellas que disponen de poco tiempo, hay dispositivos tecnológicos que pueden ayudar con el objetivo de mantenerse en movimiento.
Los lentes de realidad virtual (VR, en inglés) permiten al usuario sumergirse en una nueva realidad. Se conectan mediante un programa que se descarga desde el teléfono y desde donde pueden hacer una rutina de ejercicios transportados a otra dimensión. Sólo se necesitan las gafas y el dispositivo informático que generará el entorno virtual como una computadora, consola o celular.
La realidad virtual puede ser una opción menos aburrida para hacer ejercicio y está dirigida a personas que buscan un alternativa diferente para estar en forma. Esta iniciativa aún no está posicionada como una opción en Paraguay, sin embargo, se utiliza en Estados Unidos donde equipos de fútbol americano de la NFL, mediante esta tecnología innovadora e inmersiva replican situaciones complejas de partidos y entrenan los reflejos o la reacción a los mismos.
La realidad virtual puede ser una opción menos aburrida para hacer ejercicios.
4- Mantener un descanso adecuado
Un estilo de vida saludable incluye un descanso apropiado. Es clave para reponer las energías que se necesitan para afrontar el día a día. Se recomienda responder a estas preguntas para saber si ha descansado lo suficiente: ¿cómo está su humor? ¿por lo general duerme de 7 a 8 horas por día? ¿tiene síntomas de ansiedad o depresión?
Dormir es sinónimo de salud y tiene un efecto positivo sobre el bienestar.
El momento del descanso es clave para reponer las energías que se necesitan para afrontar el día a día.
5- Disfrutar del tiempo libre
El ocio y la recreación son tan valiosas para la salud de las personas como los hábitos saludables de alimentación y actividad física. En las antiguas civilizaciones, como en las de Grecia y Roma antigua, lo consideraban como una forma de realización humana, pues el tiempo se destinaba a actividades que enriquecían el espíritu y el intelecto.
Hoy se relaciona con actividades como ver televisión, escuchar radio, leer un libro, realizar actividades al aire libre, actividades culturales y el ocio digital, que incluye a aquellas que giran en torno a las computadoras e internet.
La mejor forma de aprovechar el tiempo libre es reconociendo aquellas actividades que benefician a la salud física y mental. El grado de aprovechamiento dependerá de cada persona, de sus aspiraciones y de la conciencia que tenga sobre los beneficios que pueda aportarle.
El ocio y la recreación son de gran valor para la salud de las personas.
6- Evitar el consumo en exceso de alcohol y tabaco
No es nada nuevo que el consumo de tabaco o alcohol conducen al deterioro físico y mental. Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud, el consumo de bebidas alcohólicas ocupa el tercer lugar entre los principales factores de riesgo de mala salud en el mundo. Del mismo modo, se conocen los efectos nocivos y consecuencias que tiene sobre la salud el tabaco, pues afecta a varios órganos del cuerpo y además, el humo puede también dañar a otras personas.
La OMS recomienda moderar el consumo de alcohol y tabaco.
7- Tomar medidas para mejorar la salud mental
Tener buenos hábitos también permite estar saludables a nivel mental y emocional. Las personas que tienen buenos hábitos por lo general se ocupan de su desarrollo personal y profesional, trabajando cada día para que su vida sea lo más parecido a lo que anhelan.
Con cambios simples en el comportamiento y hábitos diarios se pueden tener grandes ganancias en la salud y longevidad.
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Innovación16 ago 2018
¿Cómo cambiará la realidad virtual a la industria del deporte?
Desde una vibrante experiencia inmersiva como espectador hasta un entrenamiento que casi parece tensar los músculos, la realidad virtual abre un nuevo terreno de juego para los deportes.
Las constantes innovaciones tecnológicas están cambiando para siempre la vida cotidiana de personas en todo el mundo, desde la manera en la que hacen la compra a las opciones de entretenimiento a su alcance. Una tendencia palpable es la industria del deporte, tradicionalmente vinculada en su actividad y rendimiento económico a los medios de comunicación y la publicidad.
Diferentes aplicaciones de la realidad virtual que pueden ser útiles en tu día a día
La realidad virtual destaca especialmente entre las tecnologías que más podrían aportar al futuro inmediato del deporte. Tanto al espectador, al que pueden ofrecerse retransmisiones inmersivas y vibrantes; como a los deportistas, que pueden disfrutar de nuevas formas de entrenamiento más realista; sin olvidar a los anunciantes, que disponen de más espacio para difundir sus marcas y mensajes.
Perspectivas de crecimiento
Esta es una de las principales conclusiones del PwC Sports Survey 2017, un informe en el que la consultora señala a la realidad virtual y otras tecnologías inmersivas como uno de los motores de crecimiento de la industria deportiva. Analizando las respuestas de 200 responsables de competiciones, medios y compañías tecnológicas, el estudio muestra que los entrevistados auguran una tendencia a la ralentización en el crecimiento de la industria deportiva, a pesar de esperar un avance medio del 6,4%.
Los medios tradicionales son pesimistas y prevén que su crecimiento en el sector se reduzca del 8,5% al 5,5% en los próximos tres a cinco años, “afectado por el auge de las ofertas OTT ('Over The Top' o 'Smart TV'), la migración de usuarios al ‘smartphone’, o el consumo bajo demanda”, asegura el estudio. Las tecnológicas, en cambio, esperan un crecimiento medio anual del 9,1% para los próximos 3 a 5 años. Su previsión se justifica por la adquisición de derechos 'premium' de retransmisión y patrocinios especiales gracias a “la expansión de la publicidad digital, que permite recabar muchos más datos del consumidor y es capaz, por tanto, de aportar más valor para los anunciantes”.
José Luis Navarro, CEO y cofundador de inMediaStudio, una compañía especializada en tecnologías inmersivas para educación, ingeniería, salud o entretenimiento, entre otras aplicaciones, considera que la realidad virtual “amplifica y replica lo que existe, es decir, evolucionará el modelo de negocio del deporte”, pese a que no descarta que surjan resistencias similares a las que afrontan en otros ámbitos Uber o Airbnb.
Retransmisiones en realidad virtual
Por ello, Navarro apuesta por “una visión lo más amplia posible de la convergencia digital, donde las tecnologías inmersivas están presentes y haciéndose un hueco cada vez más útil” y, combinadas con los avances de 'blockchain', “amenazan a los negocios si no se pone un equipo de innovación dentro de las organizaciones a comprenderlas, adaptarlas, y a hacer y crear soluciones”.
"Las aplicaciones de la realidad virtual ya afectan a la manera en la que los propios deportistas conciben su actividad"
Respecto al impacto que generará la realidad virtual en las retransmisiones deportivas, el CEO de inMediaStudio considera que aportará poder “estar donde no se puede estar, poder acudir a un partido de la NBA cuando estás sentado en Madrid en tu casa, de forma totalmente inmersiva”. Además, destaca que las gafas de realidad virtual aportarán una sensación de presencia muy superior a lo que estamos acostumbrados y, cuando se mejore la sincronía de las retransmisiones de ‘Live Streaming’, un avance que prevé “en breve”, el objetivo será “ir al partido con los colegas, cada uno desde de su casa con las gafas puestas, y compartir la experiencia”.
Desde una perspectiva de negocio, José Luis Navarro señala que los medios que se encarguen de este tipo de retransmisión, más costosa tanto económica como técnicamente, “tienen bastantes formas de recuperar la inversión, tanto en la suscripción como en la publicidad embebida o el ‘product placement’ superpuesto, apuestas ‘online’ y muchas otras opciones” sin necesidad de quitarse las gafas.
Tecnología inmersiva y entrenamiento
Las aplicaciones de la realidad virtual ya afectan a la manera en la que los propios deportistas conciben su actividad. Es una herramienta incorporada en las rutinas de equipos de fútbol americano de la NFL o en la liga de béisbol japonesa, con aplicaciones como EON Sports VR o STriVR, nacida en la Universidad de Stanford al amparo de las ligas universitarias.
Una de las razones de su éxito, explican expertos del sector al New York Times, es que permite replicar situaciones complejas de partido en estos deportes de alto impacto y entrenar los reflejos o la reacción a los mismos cuantas veces sea necesario.
El negocio de los 'wearables' quiere pasar de pantalla
“La realidad virtual reemplaza tus sentidos con los generados por el ordenador”, relata uno de los fundadores de STriVR a NBCSports. Y si se hace correctamente, prosigue Jeremy Bailenson, podemos medir exactamente cómo se mueve el cuerpo, y replicar la sensación de esos movimientos de forma que “te sientes transportado mentalmente a otro lugar”.
En España, Navarro, de Inmedia, señala que, aunque no todos los deportes podrán incorporar la realidad virtual, “estas tecnologías son increíblemente efectivas”. En su opinión, hay que ampliar el foco, teniendo en cuenta que el entrenamiento no es solo un hecho físico y de trabajo de habilidades. Además, “incluye psicología, meditación, neurología y técnicas de concentración y control”. En ese entorno, la realidad virtual “se convierte, en manos de los profesionales adecuados, en una herramienta muy eficaz para los deportistas”.
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